下午三点半，李炯带着褚西谚、田礼鑫和杨家铭三人进行滑行训练。

“tabata间歇训练，四分钟，练20秒休息10秒，重复八组。”李炯示意了一下手里的计时器，“强度大，但就四分钟，忍忍过去了。”

tabata间歇训练(tabatatraining)是在1996年由日本科学家田畑泉博士为了提升竞速滑冰代表队运动员的实力而研发出的运动方式。

这是一种高强度的间歇式训练，由日本东京体训大学的教授田畑泉所提出，这项训练提倡在运动时，尽可能使用更多的肌肉群，而其主要概念为高强度运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟，这是公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力，在锻炼体能方面极其有效。

现在国家队的运动员们，每周进行2～3天的tabatatraining，具体情况根据个人有所调整。

日本选手一直有这项训练内容，李炯前些天去日本交流学习，突然想起唐心怡的提议，暗戳戳记了不少笔记，回来就给孩子们用上了。

褚西谚作为体力困难户，每周三天被李炯盯着。

猫猫叹气jpg

别看褚西谚体力不行，但他滑行速度十分快，国内能和他比的同龄人没有，非要说的话，冰舞成年组的还能来比比。

冰舞成年组：谢谢，已经感到丢脸了

但这个只是滑速。滑行，是冰刀和冰面之间的关系。好的滑行深刃，转体变刃流畅，滑行速度缺一不可。

褚西谚滑速快，小关节灵活，但他用刃很浅，说通俗点就是飘，到赛场上，打分肯定不如人家用刃深的选手。

鹤田的滑行很棒，不磨涩不卡顿，丝滑自如，能快能慢，而且快起来慢下去都轻松不费力，用刃效率高，深浅都余裕。

这算是日本选手的特色，赛场上滑行好的选手，十个里六个是日本的，就跟俄罗斯选手擅长跳跃一个道理，

田礼鑫和杨家铭在后面跟的辛苦，十几岁的男孩，正是不服输较劲的年纪，憋红了脸跟在褚西谚身后。

下课的时候，褚西谚没有去吃饭，而是在冰面上慢悠悠滑着。

过了一会，一个妹妹头从墙边露出，童可可左右看看，发现确实没人，哒哒哒朝着她师兄去了。

童可可，今年十一岁，练的是女子单人滑，是褚西谚小师妹。

童可可和她师兄们不同，她家庭条件一般，父母也觉得滑冰危险，不想让自家孩子学，没有像褚西谚这样每周固定四次去找教练上课。

小姑娘每周攒十块钱，去商场滑冰，没教练，场上的人百分八十只能在冰上滑两步，剩下一小部分可能跳个一周。

童可可天赋高，穿着商场的冰鞋，看着人家滑，自己就琢磨出一个两周跳，把碰巧陪女朋友逛街的宗申惊到了，仔细问了两句，发现，嘿，这是个天才啊！

现在童可可不用再辛辛苦苦攒钱偷偷溜去商场滑了，宋叔德和明月俩人和童妈妈童爸爸认真谈了两次话，现在小姑娘是国家队的一名小运动员，跟着成绩最好的宋叔德教练滑冰。

宋叔德作为教练，成绩在国内是真个够能打，宗申今年冬奥，刚创造历史拿了第四名；褚西谚又是天降的紫微星，刚升组，就拿了a级赛事的金牌回来，比他师兄还能打。

女单宋叔德也带过，前二姐江小美就是他徒弟，成绩也挺好，现在退役在东北当教练，徐诗涵余科来北京前，就被江小美带过。

童可可天赋好，基础却差，自己琢磨出来的跳跃，不说五毒俱全，也是辣眼睛的，宋叔德正使劲给她改技术。

小姑娘年纪还小，看着师哥师姐一个个练三周四周，在冰上唰唰地滑，心里颇为不得劲，说细点，就是羡慕加一点忐忑，还有不自信。

宋叔德五十多岁的中年男人，手底下学生四五个，还有个不省心的褚西谚占了他心力的大头，确实没注意到小女孩的细腻心思。

褚西谚却看得明明白白，考虑一会就让童可可下课后偷偷来找他，他给开小灶。

褚西谚刚找阿姨拿了餐，就看见徐诗涵坐在桌边尴尬地抠手，看见褚西谚好像看到了救命恩人。

褚西谚将餐盘放到徐诗涵对面，他、徐诗涵余科再加上田礼鑫关系好，经常坐在一起吃饭。

看了看电视上正在播的世青赛视频，颇为好笑：“你至于么？”

徐诗涵愤愤：“怎么不至于，尴尬的要死好嘛！”

“咱以后还得上奥运呢，到时候每家每户都放你比赛视频，你还紧张可怎么行？”

余科笑着将餐盘放下，调侃自己女伴。

徐诗涵撅着嘴将自己那份挪到跟前，低头扒饭，不好意思看电视：“比赛的时候我又看不见自己，等能看见，也都比完了，怕啥！”

“行啦行啦，别低着脑袋啄食了，现在播女单了。”

徐诗涵抬头看见屏幕上穿着美丽考斯滕的女孩单足旋转，浮足从背后越过头顶，形成美丽的烛台状。

感叹“贝尔曼啊！真漂亮！”

她转头问褚西谚：“西西，你不是也能做贝尔曼？”

褚西谚咽下一口西兰花，说：“能是能，但是做不了烛台，只能做水滴的。”

其实非要做的话，烛台贝尔曼也不是不行，毕竟他柔韧度堪比职业舞者，开度能达到200以上，但对身体伤害比较大，所以他一般不做。

褚西谚的柔韧度很多女单都比不过，但素来柔韧度和爆发力不能双全，他柔韧度点满，爆发力自然就差些，这也导致褚西谚无法像传统男单一样走纯力量路线。

他现在跳跃主要是靠转速完成，就是冰迷们常说的转速流。

但是宋叔德没打算让他一直吃转速流这碗饭。

运动员进省队前都测过骨龄，根据chn法，医生说褚西谚发育后的身高应该在173-177之间。

男子单人滑身高在170-175应该最好,运动员个子矮在跳跃上会更有优势，个子矮的运动员重心比较低，更容易稳定完成三周跳、四周跳，但是太矮就会影响美观。

175左右的运动员体重一般在50-60kg，体重重了，转速就会降低，就走不了纯转速流的，为了防止褚西谚发育沉湖，宋叔德在力量训练方面下足了功夫。

比如现在褚西谚体脂只有百分之九，看着瘦弱，实际满满都是肌肉，能支持他跳得更高更远，比起典型的转速流选手，褚西谚高度够看，滞空时间也长。

一般来说，花滑赛季青年组一般从8月份开始，成年组从九月份开始，青年组赛事少，a级赛就前半个赛季的大奖赛和下半个赛季的世青赛。

一般世青赛结束后，休赛季四月份开始，持续到八月份。

褚西谚因为大奖赛决赛受伤，早早从世青赛退赛了，去比赛的是田礼鑫，所以他的休赛季可以说是从12月开始，到八月结束，极其漫长。

休赛季不是说纯玩纯享受，事实上，大部分选手只会在世锦赛or世青赛后放纵两周左右，就再一次投入训练。

漫长的休赛季，是挑战新跳跃、增肌、改技术、养伤和参加冰演提高表现力的好时期。

而褚西谚，除了改技术，以上几点他都做了。

休赛期的褚西西，成功攻克了3f+3lo和3lz+3lo这两个个高级连跳，泪流满面。

小朋友自己也不明白，为什么自己3a+3t都跳得贼溜还拿不准一个3f+3lo，不过现在总算把他领回家，充实了自己的技能板。

褚西西：欧耶！

得得瑟瑟的小朋友立马在参加霓虹冰演时炫耀了自己的新连跳。

鹤田侑士：可恶！我也要卷起来！

四周跳，该安排上了。大佬点烟jpg

褚西西：你卷我也卷。

无论褚西西本人在他的朋友面前放了什么狠话，教练们是不赞成他现在练四周的。

未来赛场上运动难度只会不断增加，就像都灵大家都没有四周跳，而到了温哥华周期，最顶尖选手却在拼四周，莫洛斯冬奥上了两个4周跳，阿勒和辛德里也上了一个。

相信未来，仅仅是一个4s或者4t是不够的，肯定要开发分数更高难度更大的4lz、4f和4lo，甚至4a。

这是毋庸置疑，教练们都清楚的。

但是，褚西谚年纪太小，现在练四周，肯定会对他的身体造成巨大伤害。

花样滑冰——男